Закажите звонок

Как помочь себе сейчас?

Наша задача, как врачей, помочь по возможности справиться со всем, помочь прожить то, что происходит.
Сейчас работают два противоположных стрессора:

1. Паника, которая уже привела к экономическим изменениям. Причин для неё много.
2. Перемещение ограничено — это один из самых сильных стрессоров, даже для животных в экспериментах.
3. Выросла неопределенность — это второй сильнейший стрессор.

При этом, есть реальная угроза здоровью. В той или иной степени. Сейчас нам всем особенно нужен хороший иммунитет, а стресс очень сильно бьет по нему. Особенно стресс хронический.

Мы не можем сделать конкретные защитные действия:

  • против вируса пока нет лекарств;
  • перемещения ограничены;
  • деньги обесцениваются;
  • начинается экономический кризис.

В таких условиях у нас актуализируются переживания беспомощности. Сильно снижается иммунитет, повышается тревога.

Что делать?

Волшебной таблетки нет, но есть простые и важные действия.

✔️Нужно вернуть себе ощущение контроля над своей жизнью. Важно хорошо чувствовать тело, глубоко дышать, делать зарядку, вовремя есть, пить. Любое из этих действий снизит тревожность и чувство беспомощности.

✔️Не листайте постоянно новости. Так контроль над поведением уходит в подкорковые ядра и мы становимся малоуправляемыми. Важно поднимать активность префронтальной коры. Но не перегружать ее — не злоупотреблять силой воли. Волю тратим на то, чтобы удерживать себя от паники и просмотра новостей. Откажитесь от жестких диет и вещей, которые в спокойном состоянии нам даются с трудом.

Продолжение следует очень скоро. Включайте наши уведомления.
Made on
Tilda